Ser Líder Integral

 "LA MODERACION ES UNA MEDICINA" Aunque el ejercicio físico es muy saludable para el organismo, un exceso puede ser contraproducente.  Es mejor un poco de ejercicio moderado cada día que un partido de squash, por poner un ejemplo, una. vez por semana. A veces nos tomamos temporadas fuera del entrenamiento físico, y salimos entonces a volver e un entrenamiento urgente, donde queremos recuperar en muy poco tiempo la forma física que hemos perdido, pero no sucede que por mucho entrenarnos de forma intensiva,  pues lo que pasa es que el músculo se lesiona. El ejercicio efectivo es el que va aumentándose gradualmente, y que se sostiene como una rutina que va creando las condiciones físicas y de resistencias para gradualmente aumentar la intensidad hasta llegar a la capacidad máxima. Por lo tanto, toma el tiempo necesario para que el cuerpo se acostumbre y le puedas sacar el máximo provecho a una rutina que ira de un nivel menos intenso hasta que tu cuerpo entre en la fuerza y ...

" QUIEN TIENE SALUD, TIENE ESPERANZA, Y QUIEN TIENE ESPERANZA, LO TIENE TODO".   En la madurez, los huesos se vuelven mas frágiles, por lo que hay que prevenir cualquier caída que tendría  graves consecuencias. Para ello es importante trabajar con el equilibrio: el Tan chi, por ejemplo, es un ejercicio especialmente indicado para este fin. Este es un arte marcial desarrollado en China, practicado en la actualidad por varios millones de personas en el mundo entero,  por lo que se cuenta entre las artes marciales mas practicadas. El tal chi es una disciplina ancestral que ofrece relajación, reduce el estrés y la ansiedad, a la vez que mejora la flexibilidad del cuerpo y el equilibrio de la mente. Existen formas para mejorar  el equilibrio y no es solo para personas mayores, en cualquier edad podemos comenzar a presentar desequilibrios que pueden resultar muy perjudiciales para nuestra salud y que nos lleve a serias lesiones físicas. A medida  que nos hacemos mayor...

"EL SOL: ESE MEDICO QUE TODO LO PUEDE".   Con la debidas precauciones, especialmente en verano, un baño de sol es muy beneficioso para el tono vital y el estado de animo.     Se ha comprobado que las personas que no disfrutan de los rayos solares son mas susceptibles de desarrollar trastornos depresivos. Todos conocemos los beneficios innumerables de la luz solar, y se requiere que cuidando las horas donde es menos saludable tomar el sol de forma directa, como las horas de 10  de la mañana hasta las 4 de la tarde, es muy recomendado exponerse a los rayos solares. Produce activación de la energía, ya que el sol es indispensable para la vida y, por tanto, también para el organismo humano, nos beneficia en la piel, entre otras razones porque es la principal fuente de vitamina D, es imprescindible para el organismo para absorber el calcio tan necesario para mantener los huesos fuertes y sanos. El sol también aporta otros beneficios, pero un exceso de exposición  con...

 "¿ACASO NO OFRECE LA NATURALEZA SUFICIENTES VEGETALES COMESTIBLES?. Un reciente estudio realizado por científicos estadounidenses corroboro que, ademas de su probada acción antioxidante y diurética, una segunda pieza de fruta al día reduce el riesgo de infarto en un 40 por ciento. La ingesta de frutas es una decisión importante para la preservación de la salud, ademas de actuar como un digestivo que promueve la actividad intestinal adecuada, y se torna como un diurético natural. Otra de las ventajas de ingerir frutas es que disminuye la ingesta de alimentos ya que produce una sensación de saciedad que  produce que se ingiera menos alimentos, y como meriendas amortigua la percepción de estomago vacío. Dado de la gran cantidad de vitaminas y nutrientes que tienen las frutas y vegetales, son un complemento perfecto para crear la suplementarios de los elementos necesarios en la dieta y que tienen las porciones adecuadas y los medio para su absorción de una forma natural. Agregar ...

 "EL DINERO ES MEJOR QUE LA POBREZA, AUNQUE SOLO SEA POR RAZONES FINANCIERAS". La tranquilidad mental promueve la salud física.  Es importante que tengas un plan de ahorro para no tenerte que preocupar por la subsistencia al abandonar la actividad laboral. Dado que vas a vivir 100 años, conviene llenar las alforjas para el viaje. En la mayoría de las ocaciones las personas no piensan en un plan de austeridad que le permita ahorrar para el futuro, e inician su actividad laboral sin planificarse para el ahorro. Se nos hace difícil pensar en ahorrar cuando iniciamos un empleo y sentimos que necesitamos mucho, pues cada mes nos falta recursos para pagar lo pendiente, sin embargo, de lo poco y de lo mucho que podamos conseguir, debemos ahorrar un 10 % para nuestro futuro. Saber que tenemos ese fondo de emergencia nos da la tranquilidad de ir entrando en la edad avanzada y sintiendo la calma de tener cubierta cualquier contingencia que se presente, ademas de que en el momento que l...

 "NOS SENTAMOS JUNTOS LA MONTAÑA Y YO, HASTA QUE SOLO QUEDA LA MONTAÑA" Ademas de un bálsamo para la mente, el Yoga puede practicarse a cualquier edad y contribuye a prolongar la juventud.  Entre sus muchos beneficios, potencia la elasticidad y la coordinación, aumenta la capacidad de concentración, combate el estrés y mitiga los dolores. El yoga es una disciplina tradicional espiritual, física y mental originada en la India. Es una de las seis doctrinas ortodoxas del Hinduismo. la cual enfatiza la meditación y la liberación mediante posturas que aumentan la flexibilidad física, y producen el condicionamiento mental para el orden y la tranquilidad. El yoga se  a venido promocionando también para bajar de peso. sin embargo, en pocas palabras el yoga no adelgaza, pero estimula al cuerpo y a la mente a un equilibrio que permite controlar impulsos inconscientes y ademas poder enfocarse y asumir la la actitud correcta y las mejores decisiones. Los principales beneficios del yo...

"LEVANTATE EN LA MAÑANA, PARA EL VIRTUOSO. ES COMO RENACER DE NUEVO"   El oxigeno es el verdadero elixir de la vida.  Por eso es importante empezar el día con una serie de respiraciones profundas delante de una ventana abierta.  Respira hondo desde el estomago inhalando y expulsando el aire por la boca. Es el mejor ejercicio para recuperar la calma y el control, disminuir la sensación de falta de aire y sobretodo para concentrarte de manera profunda. La respiración es la base de todas las terapias para controlar el estrés, bajar la frecuencia cardiaca y ademas sacar el enojo de nuestro cuerpo. Ademas de que las técnicas de respiración profunda nos permiten alcanzar la concentración y conciencia plena en la meditación que es también una forma de mantener el control mental y físico, y que nos ayuda a contener nuestras emociones y a mejorar nuestras circulación y que control del cuerpo. Inhalar aire profundo carga a tu cuerpo de oxigeno, que es vida y nos permite exhalar dió...

"RICO EN SABER Y EN VIDA COMO TE HAS VUELTO,COMPRENDERAS YA LO QUE SIGNIFICAN LAS ITACAS".   Muchas personas pierden rápidamente lo que buscaban por que, una vez lo tienen, creen que deben buscar algo mejor.  Concederé tiempo para disfrutar de aquello que has logrado. el éxito se cosecha momento a momento. Algunas personas alcanzan una meta y siguen buscando mas allá algo que ellos no saben que es, y en muchas ocaciones no disfrutan lo alcanzado porque inmediatamente llegan a un objetivo, inician otro sin detenerse a recibir el bienestar de lo alcanzado. En una loca carrera de velocidad, se enfrascan en una búsqueda incesante de resultados que no tienen nada que ver con lo que realmente quieren, o simplemente no sienten la satisfacción de lo logrado y siguen buscando objetivos mas alto. Por eso es tan importante al plantearme una meta saber como me sentiré cuando lo halla logrado, visualizar cual es el estado anímico que deseo sentir cuando halla alcanzado la meta, y una vez ...

 "SABER ENVEJECER ES LA OBRA MAESTRA DE LA VIDA, Y UNA DE LAS COSAS MAS DIFICILES EN EL DIFICILISIMO ARTE DE LA VIDA" Siempre  hemos escuchado que la edad es un estado mental y existen muchas creencias con respecto al proceso de envejecer, y sobretodo al proceso de  hacer cambios en el envejecimiento con la percepción que ir avanzando en la edad, me quita dejar mi esencia  atrás como persona. La sociedad a asimilado como una norma a la que no se discute el hecho de que a medida que pasan los años, sus integrantes deben ir abandonando actividades que se consideran solo para personas  jóvenes, o simplemente que porque la persona este en una edad avanzada, ya no es capaz de tener ideas frescas y productivas. Sin embargo, es una tarea individual de cada uno de nosotros elegir la edad mental en la que deseo mantenerme y continuar un proceso creativo mental y físico, que adapte mi vida a los nuevos tiempos sin perder el vigor y mi capacidad productiva. Son tus niveles...

 "HACER EL BIEN A LOS DEMAS,  NO ES UNA OBLIGACION. ES UN PLACER , YA QUE INCREMENTA LA SALUD Y LA FELICIDAD".  Merece la pena ser amable aunque solo sea por motivos de salud. las buenas acciones promueven la autoestima y la calma, mientras que las actitudes hostiles desembocan en estrés y en trastornos del sueño. En muchas ocasiones una de las cosas que no nos permiten conciliar el sueño y vivir una sensación de plenitud es el no sentir enorme satisfacciones de hacer lo correcto y sentir que tus acciones han impactado de forma positiva por lo menos a una persona cada día. Procura ir dejando una huella positiva en todo lo que hagas, se amable con quien te da un servicio, al conducir aunque el transito este denso y estes en un enorme tranque, sede el paso, sonríe a un desconocido y dale un mensaje de esperanza y paz, toma tiempo para hablar un momento con un niño que te toca el cristal de tu carro para pedir una monedas.  Asume una actitud de receptividad con quien te...

 "SI SIGUES HACIENDO LO QUE SIEMPRE HAS HECHO, NUNCA LLEGARAS MAS ALLA DE DONDE SIEMPRE HAS LLEGADO" De pequeños aprendemos por imitación. ¿Por que no seguir haciendo de mayores? Toma ejemplo de las personas a las que admiras. Aprende de ellos adoptando su actitud ante  la vida. En muchas ocaciones buscamos grandes lideres mundiales, como nuestros mentores a distancia que nos guíenles en el camino de la superación personal, sin embargo, sus distintas circunstancias de las nuestras y a veces el desconocer como fue su proceso de desarrollo nos impide una identificación plena. Sin embargo, cuando tenemos una persona cercana a la cual le hemos podido acompañar en su crecimiento, y con la cual nos identificamos plenamente ya que somos parte de su historia, nos sirve para ver como y cuando inicio su despegue en la carrera ascendente del éxito. Buscamos grandes historias en el cine o en la prensa que nos hagan sentir que es posible y se puede llegar a un crecimiento,  pero obvia...

  "UNA MENTE EN CALMA,  LO CURA TODO" Un exceso de atención puede acabar siendo contraproducente. Al realizar cualquier actividad intelectual-leer, escribir, resolver problemas- va muy bien concederse unas pausas regulares para refrescar la atención. Todos requerimos tiempo para disfrutar en el cual nos liberemos de toda actividad productiva, y solo nos dediquemos a disfrutar, no hacer nada o simplemente fui en estado de invernaron que no es productivo pero si agradable. Deberíamos tomarnos el Domingo como un día de real descanso, donde te puedas quedar en pijama en casa, sin maquillarte,  y con una simple ingesta de alimentos que no nos complique en el tiempo y solo hacer esas actividades que nos son agradables a nuestro estado de animo. Esa necesidad de hacer una pausa, de apagar los motores tanto corporales como mentales y dedicarnos a sentir la libertad de no hacer nada, nuestro cuerpo lo agradece como un regalo y le permite recargar energías gastadas y almacenarlas. ...

 "SI SIGUES HACIENDO LO QUE SIEMPRE HAS HECHO, NUNCA LLEGARAS MAS ALLA DE DONDE HAS LLEGADO".  De pequeños aprendemos por imitación, ¿Por que no seguir haciendo lo de mayores?  Toma ejemplo de las personas a las que admiras, Aprende de ellos adoptando su actitud ante la vida. Bien es sabido que terminamos pareciéndonos a aquellas personas con quienes nos juntamos y a los libros que leemos, y ademas, que las personas a quienes admiramos tienen una gran influencia en nosotros, por lo que podemos construir mentores a distancia solo que seguir e imitar aquellas conductas de éxito que les han funcionado a otros. sin embargo, todos convivimos en nuestro entorno con alguien que tienen. la capacidad de inspirarnos y hacernos soñar, que admiramos y estamos satisfechos de que pertenezca a nuestro ciclo o a nuestra misma era, pues su vida de una u otra forma nos permite aprender. Muchas veces buscamos la inspiración de alguien que no nos permite identificarnos con el, pues desde que...

 " PIERDE UNA HORA POR LA MAÑANA Y LA ESTARAS BUSCANDO TODO EL DIA".   Las primeras horas del dia es cuando el cuerpo esta naturalmente dispuesto para la actividad.  No las desperdicie en la cama o delante del televisor. Aprovecha la energía solar para ponerte en marcha. Uno de los mejores hábitos que puedes implementar en tu vida es el habito de levantarte temprano y hacer una rutina que te permita dedicar las primeras horas del día a ti como persona, no a realizar actividades laborales o domésticas, simplemente a tu salud física, así como mental y sobretodo a tu crecimiento integral. La mejor forma de iniciar el día es cargando tu cuerpo o tu mente de energía positiva, los cual lo vas a lograr, realizando una buena rutina de ejercicio que te permita calentar tu cuerpo y activar el metabolismo, lo cual te lleva a poner en marchas todos los mecanismos de equilibrio del cuerpo y preservar tu forma física y un metabolismo adecuado. Realiza meditación es también un buen inic...

"EL AMOR CURA A LA GENTE: TANTO A QUIEN LO DA COMO A QUIEN LO RECIBE".  Hay muchos motivos para abrazar. el abrazo rompe barreras, alivia las tensiones, calma los miedos, reduce la necesidad de comer, ahorra energía porque da calor, no requiere equipos especiales y tienen efectos beneficiosos a larga duración.  El abrazo provoca placer. cada vez que abrazamos a alguien o nos abrazan nuestros cerebro segrega sustancias que reducen el estrés y proporcionan calma, tranquilidad y sosiego. los abrazos y las expresiones de afecto tienen mucho que ver con nuestro desarrollo como seres humanos. Esta demostrado que mejoran a salud. hace unos años un hospital Estado Unidos a partir del nacimiento de dos gemelas en estado muy critico. Tras los primeros días en la incubadora, una de ellas comenzó a remontar mientras la otra seguía en estado. Una  enfermera , colocó ambas bebes en la misma incubadora y la mas sana de las dos, de forma espontánea abrazo a la otra. Sorprendentemente el ...

 "EL HOMBRE VULGAR VIVE PARA COMER; MAS EL SABIO COME PARA VIVIR". El efecto antioxidante de las vitaminas B y C de los betacarotenos frena la acción de los radicales libres. Si lo incluimos en nuestra alimentación diaria en forma de frutas y verduras crudas, prolongaremos  la juventud y nuestro estado de salud general. Los Antioxidantes son fundamentales para mantener la salud en estado de plenitud. Su detalle esta en la función que desempeñan en el organismo.  Su papel como reductor del estrés oxidativo, un problema que se agrava con la edad, es lo que los hace tan esenciales. comer verduras o frutas para asimilar estos compuestos es un factor clave para tener una vejez de calidad. Todo el mundo habla de los antioxidantes y de sus efectos pocos conocen su estructura química, su procedencia y sobre todo lo que deberíamos hacer para incorporar en nuestro organismo estos agentes naturales de protección de nuestras células y tejidos. Algunos tienen propiedades quebrantes, e...

 "SEA LO QUE FUERE LO QUE PUEDAS HACER, O PIENSES QUE PUEDES HACER. LA AUDACIA CONTIENE GENIO, PODER Y MAGIA". Las entrevistas con ancianos o con enfermos terminales demuestran que estas personas no lamentan las cosas que hicieron, sino aquellas que no llegaron a hacer. así que... sencillamente atrévete a hacerlo. En este viaje a lo desconocido que llamamos vida, una de las sensaciones mas difíciles de tolerar es la percepción de que nos faltaron experiencias por vivir, o que teníamos un sueño interno al que no nos atrevíamos a  hacer por miedo. Se nos va la motivación evaluando tantas cosas que a final no tienen importancia cuando se trata de vivir tu vida, como por ejemplo, el que dirán, como me voy a ver, el estado emociona de tu pareja, o simplemente el miedo a hacer el ridiculo. Mientras  tu te encuentras evaluando esas posibles reacciones que en muchas ocaciones solo depende de  tu mente creativa, pero que no tienen nada que ver con la realidad, los demás están...

  "LA ABUNDANCIA DE ALIMENTOS ENTORPECE LA INTELIGENCIA¨. Los dulces y el pan blanco sobrecargan nuestro organismo de grasas y azucares simples _calorias varias_; por lo que hay que tomarlos con mucha moderación.Es preferible sustituirlos por frutas y verduras si necesitamos saciar el apetito. En muchas ocaciones no nos hacemos consciente de la cantidad de azúcar que ingerimos en un dia, pues aparte de que muchos productos y alimentos con las frutas ya traen incluidas el azúcar, ya sea de forma natural como lo es la fructosa que es el azúcar presente en las frutas, muchos productos reelaborado se le agrega azúcar en su fabricación. Ademas por cultura no han enseñado que el alimento sabe mejor si le ponemos azúcar y por eso crecemos con esta creencia, desde pequeños nos agregan azúcar en la leche, zumo de frutas, y cualquier alimento que se desea que el niño acepte pues le ponemos el azúcar, y nuestro cerebro aprende a relacionar este sabor con bienestar y afecto. Igual que relacio...

 "DEL PARAISO SOLO NOS HAN QUEDADO LAS ESTRELLAS, LAS FLORES Y LOS OJOS DE LOS NIÑOS: La jardinería  es una de las actividades mas relajantes y satisfactorias que existen. Ademas de calmar la mente, este ejercicio suave nos ayuda a mantenernos en forma y proporciona un sentimiento de realización y armonía con la naturaleza. Existe algo maravilloso en iniciar un proyecto de jardinería, que ademas produce la satisfacción de iniciar desde preparar un cimiento, o construir un sustrato que sirva de alimento a las plantas o semillas que vas a plantar. Luego viene todo el placer de ver salir un brote de la tierra o sentir el poder de replantar, ramas y plantas que dan origen a una nueva, que luego se convierte en adulta y también dará flores y frutos y que tu lo has logrado como un proyecto personal. Vivir el placer de regar, abonar, podar y en sentido general cuidar la planta que has creado hasta ver que comienza a florecer, a crecer un delicioso fruto o a formarse una bellas flores...

"BELLEZA QUE CONTEMPLAN LOS OJOS, YA NO MUERE".   Los colores no solo ayudan a crear ambientes agradables, Sino que, utilizados adecuadamente, elevan el estado de animo y proporcionan energía. En el dormitorio por  ejemplo son recomendable los colores turquesa y magenta, ya que transmiten tranquilidad y plenitud. Las emociones son sentimientos que te provocan las distintas situaciones que vives todos los días. Tus emociones son influenciadas por lo que has aprendido en el pasado. Ellas producen efectos en tu cuerpo como dolor de estómago, lagrimas y sudoración. Científicos han observado que las personas conectan las emociones con distintos colores. Las personas relacionamos la furia y el amor con rojo. El color azul representa la tristeza y la decepción. el amarillo es el color de la alegría. El negro representa el miedo y otras emociones negativas. Todas la emociones son validas, No existen emociones buenas o malas. Ya que son la respuesta de la mente y cuerpo ante las disti...

 "LA MENTE ES SU PROPIO LUGAR, Y POR SI MISMA PUEDE HACER UN CIELO DE UN INFIERNO, Y UN INFIERNO DEL CIELO". Desde hace milenios, el incienso se ha utilizado se ha utilizado para promover la armonía del cuerpo y el espíritu.  Una barrita con esencias calidad desinfecta aire, y su aroma balsámico tiene un efecto tranquilizante sobre la mente. Actualmente es utilizado como medio para purificar y aromatizar diferentes espacios del hogar, debido a su aroma hace que el ambiente que percibimos funcione para equilibrar las emociones ya que han sido utilizados para transformar la atmósfera en un ambiente de meditación y relajación. El sentido del olfato  es sensible a todos los aromas que están en el ambiente, desde ele olor de su piel hasta el aroma de las flores, la comida, o de cualquier objeto que se encuentre a su alrededor. Todos estos olores tienen el poder de conectarse y llevarnos a sentir, ya ser de forma consciente o inconsciente, todo tipo de emociones. Principales Be...

 "LA PAZ INTERIOR ESTA MAS ALLA DE LA VICTORIA O EL FRACASO". El estrés es un estado mental que se traduce en ansiedad, depresión, úlceras y trastornos cardiovasculares. Si se prolonga  puede afectar nuestro sistema  inmunitario, dejándonos a merced de los radicales libres responsables del envejecimiento. Por lo tanto...mucha calma. En nuestras vidas puede haber muchas situaciones que nos producen estrés, dentro de las que encontramos los horarios, el dia a dia del trabajo, las cuentas por pagar, etc. Sin embargo la preocupación solo le agrega niveles de dificultad para resolver de forma satisfactoria estas situaciones. Al momento de manejar estrés tenemos que hacernos conscientes de que existen dos grandes grupos de situaciones estresaras, las que están bajo nuestro control y aquellas que no esta en nosotros controlar, de forma que no tiene sentido dedicar tiempo a aquellas situaciones que salen de nuestro alcance, quedándonos entonces las situaciones bajo nuestra capaci...